ทำ 2 ชั่วโมงก่อนนอนนี้ เพียง 7 ข้อ ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไป!!

ทำ 2 ชั่วโมงก่อนนอนนี้ เพียง 7 ข้อ ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไป!!

ในเชิงจิตวิทยาบอกว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน คือเวลาทองของชีวิต ถ้าเราใช้มันอย่างถูกต้อง เราจะตื่นมาเป็นคนใหม่ แล้วชีวิตก็จะเปลี่ยนไปทีละนิดทุกวัน

คนส่วนใหญ่ใช้เวลานี้นอนดูโทรศัพท์จนหลับไป แล้วก็สงสัยว่าทำไมชีวิตไม่เปลี่ยน

มาดูกันว่า 2 ชั่วโมงนี้ควรทำอะไร เพื่อให้ชีวิตเราดีขึ้นทุกวัน

.

1. เลิกใช้โทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

นี่สำคัญมากกก การทำ digital detox before sleep แสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์มันทำให้สมองคิดว่ายังเป็นกลางวัน เลยหลับยาก นอนไม่สนิท

ลองเลิกจับมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง ดูสิ คุณจะนอนหลับง่ายขึ้น นอนสนิทขึ้น ตื่นมาสดชื่นขึ้น แล้วชีวิตก็จะเปลี่ยนจากตรงนี้แหละ

ถ้าเลิกไม่ได้ เริ่มจาก 30 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมง

2. ทบทวนว่าวันนี้ทำอะไรไปบ้าง

คนที่ทบทวนตัวเองทุกวัน จะพัฒนาตัวเองเร็วกว่าคนที่ไม่ทบทวนถึง 10 เท่า

ถามตัวเองง่ายๆ

วันนี้ทำอะไรได้บ้าง

วันนี้ทำอะไรพลาดบ้าง

พรุ่งนี้จะทำอะไรให้ดีขึ้น

แค่ 5-10 นาที แต่มันจะเปลี่ยนชีวิตคุณ เพราะคุณจะเรียนรู้จากตัวเองทุกวัน

3. เขียนสิ่งที่ขอบคุณ 3 อย่าง

นี่เรียกว่า gratitude practice การฝึกขอบคุณ นักจิตวิทยาบอกว่า คนที่ฝึกขอบคุณทุกวัน จะมีความสุขมากขึ้น เครียดน้อยลง และประสบความสำเร็จมากขึ้น

ไม่ต้องเป็นเรื่องใหญ่โต แค่

วันนี้มีข้าวกิน

วันนี้มีคนยิ้มให้

วันนี้ฝนไม่ตก

มันจะเปลี่ยนสมองเราจาก มองแต่สิ่งที่ไม่มี เป็น เห็นสิ่งที่มี แล้วชีวิตก็จะดูดีขึ้นทันที

4. วางแผนวันพรุ่งนี้

คนที่วางแผนก่อนนอน จะตื่นมารู้ว่าต้องทำอะไร ไม่งง ไม่เสียเวลา

เขียนง่ายๆ ว่าพรุ่งนี้

ต้องทำอะไรสำคัญที่สุด 3 อย่าง

ต้องติดต่อใครบ้าง

เวลาไหนทำอะไร

แค่ 5 นาที แต่มันทำให้วันพรุ่งนี้ของคุณมีประสิทธิภาพขึ้นเยอะ

5. อ่านหนังสือ 15-30 นาที

นี่คือการให้อาหารสมอง ก่อนนอนคือเวลาที่สมองจะจดจำสิ่งที่อ่านได้ดีที่สุด

อ่านหนังสือที่สร้างสรรค์ ที่พัฒนาตัวเอง หรือหนังสือที่สอนอะไรใหม่ๆ อย่าอ่านข่าวโซเชียล อย่าอ่านดราม่า

นักจิตวิทยาบอกว่า คนที่อ่านหนังสือก่อนนอน 15 นาทีทุกวัน ใน 1 ปีจะอ่านจบประมาณ 20-30 เล่ม แล้วคุณจะฉลาดขึ้นมาก

6. ยืดเส้นยืดสาย หรือทำโยคะเบาๆ

การผ่อนคลายร่างกาย ร่างกายที่ตึงตลอดวัน มันต้องการการยืดผ่อน

แค่ยืดเส้นยืดสาย 5-10 นาที หรือทำโยคะท่าง่ายๆ มันจะทำให้

ร่างกายผ่อนคลาย

นอนหลับง่ายขึ้น

ตื่นมาไม่ปวดเมื่อย

นักจิตวิทยาบอกว่า ร่างกายที่ผ่อนคลาย ใจก็จะสงบ นอนหลับสนิท ตื่นมาพร้อมมากกว่า

7. ทำสมาธิหรือหายใจลึกๆ 5-10 นาที

การฝึกสติ และ การทำสมาธิก่อนนอน จะทำให้

สมองสงบ

ความเครียดลดลง

นอนหลับสนิท

ตื่นมาสดใส

ไม่ต้องเป็นพระ ไม่ต้องเก่ง แค่นั่งหลับตา หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ 10 รอบ ก็พอ

หรือถ้าไม่เคยทำ ลองฟังเพลงเบาๆ ผ่อนคลายไปด้วยก็ได้

.

2 ชั่วโมงก่อนนอน คือเวลาที่คนส่วนใหญ่เสีย ดูโทรศัพท์ ดูซีรีส์ จนหลับไป แล้วก็เริ่มวันใหม่แบบไม่พร้อม

แต่ถ้าเราใช้เวลา 2 ชั่วโมงนี้อย่างมีสติ ทบทวนตัวเอง ขอบคุณชีวิต วางแผน อ่านหนังสือ ผ่อนคลายร่างกาย และทำสมาธิ

ชีวิตเราจะเปลี่ยนไปทุกวัน ทีละนิดทีละน้อย แต่มั่นคง แน่นอน

ไม่เชื่อลองดู 30 วัน

ทำตาม 7 ข้อนี้ทุกคืน แค่ 30 วัน ดูสิ

คุณจะนอนหลับดีขึ้น

ตื่นมาสดชื่นขึ้น

ทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น

เรียนรู้เร็วขึ้น

มีความสุขมากขึ้น

.

แล้วคุณจะเห็นว่า การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ไม่ได้เกิดจากการทำอะไรใหญ่โตสักอย่าง แต่เกิดจากการทำสิ่งเล็กๆ อย่างสม่ำเสมอทุกวัน

2 ชั่วโมงก่อนนอน = อนาคตของคุณ

ใช้มันให้คุ้ม อย่าเสีย เพราะมันจะสะสมเป็นชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว

.

เริ่มวันนี้เลยได้ แค่เลือกทำสัก 2-3 ข้อก่อน ค่อยๆ เพิ่ม จนครบทั้ง 7 ข้อ

แล้วคุณจะเห็นว่า ชีวิตคุณเปลี่ยนไปจริงๆ

---------------𝗕𝗼𝗼𝗸 𝗦𝗻𝗮𝗽------