แกปวดหลังสไตล์บ้านๆ

1. ดื่มเครื่องดื่มต้านการอักเสบทุกวัน
เมื่อคุณกินอาหารต้านการอักเสบเป็นประจำสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและแม้แต่สารต้านมะเร็งหลายชนิดก็สามารถสร้างขึ้นในเลือดของคุณได้ ในช่วงระยะเวลาหนึ่งสารที่มีฤทธิ์เหล่านี้สามารถมีบทบาทสำคัญในการลดและ / หรือกำจัดปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย

การบริโภคเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นประจำอาจช่วยลดอาการปวดหลังได้

นมขมิ้น
ขมิ้นซึ่งเป็นเครื่องเทศของเอเชียมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต้านการอักเสบ 1,2

วิธีง่ายๆในการบริโภคขมิ้นคือผสมผงขมิ้นปริมาณเล็กน้อย (1/2 ช้อนชา) ในนมอุ่นหนึ่งแก้ว คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานลงในนมได้หากคุณชอบรสหวาน ดื่มเครื่องดื่มนี้โดยเฉพาะก่อนนอนเพื่อให้กระบวนการต้านการอักเสบทำงานในขณะที่คุณนอนหลับ

การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอาจเพิ่มการอักเสบในบางคน ในกรณีเช่นนี้การลองใช้นมจากพืชเช่นนมอัลมอนด์จะช่วยได้

ทาร์ตน้ำเชอร์รี่
เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ 3,4 น้ำเชอร์รี่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งอาจเป็นเรื้อรังหรือเกิดจากการออกกำลังกายน้ำเชอร์รี่สามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายของชำและโดยทั่วไปจะมีสารสกัดจากเชอร์รี่ทาร์ต ลองดื่มน้ำเชอร์รี่สักแก้วเป็นประจำทุกวันและดูว่ามีผลดีต่อการบรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่

ชาเขียวขิง
คุณยังสามารถลองเครื่องดื่มผสมสมุนไพรเช่นชาเขียวขิงซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดของทั้งชาเขียว 5 และขิง 6 ถุงชาเขียวขิงสามารถซื้อได้จากร้านขายของชำและคุณสามารถเพลิดเพลินกับถ้วยได้อย่างง่ายดาย ที่ทำงานหรือที่บ้าน

ในช่วงเวลาหนึ่งสารต้านการอักเสบเหล่านี้สามารถสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณดังนั้นการรวมเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยลดการอักเสบโดยรวมและป้องกันอาการปวดอักเสบใหม่

2. หลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น
เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังของคุณจะรู้สึกเจ็บน้อยลงในระหว่างวัน 7 การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูคืนหนึ่งมีประโยชน์ในการรักษาและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและไม่เครียด

ดูวิดีโอ: 11 เคล็ดลับการนอนหลับที่ไม่ธรรมดา: วิธีเข้านอนและหลับให้สนิท

ลองใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้ทีละตัวเพื่อดูว่าตัวใดดีที่สุดสำหรับคุณ:

วิตามินซีและบี 6 สเตียรอยด์ธรรมชาติในร่างกายของคุณควบคุมการเผาผลาญและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี 8,9 อาหารเสริมวิตามิน C10 และ B611 เป็นที่รู้กันว่าช่วยให้ร่างกายผลิตและควบคุมฮอร์โมนสเตียรอยด์ตามธรรมชาติ
เมลาโทนิ ฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณเมลาโทนินสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณ
L-theanine กรดอะมิโนที่พบในใบชาแอล - ธีอะนีนอาจช่วยให้บางคนรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
สืบ อาหารเสริมที่ทำจากรากของพืชสืบพันธ์อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น

3. หลีกเลี่ยงท่าทางคงที่เป็นเวลานาน
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับข้อต่อและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณ ป้องกันความเมื่อยล้าและความเครียดในข้อต่อเหล่านี้โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆเช่น:

หลีกเลี่ยงการนั่งมากเกินไปหรือใช้โต๊ะยืนในขณะที่คุณทำงาน เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น มุ่งมั่นที่จะลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงและเดินไปไม่ไกลเพื่อนำแผ่นดิสก์ของคุณออก
ดูการเลือกเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะสมกับสรีระ

ตรวจสอบท่าทางของคุณและปรับการจัดตำแหน่งคอไหล่และหลังเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังของคุณเกิดความเครียด ท่าทางที่ไม่ดีและไม่ได้รับการสนับสนุนอาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างที่หลังของคุณซึ่งทำให้เกิดหรือเพิ่มความเจ็บปวด
ดูการระบุท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

หมุนเวียนกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อชุดเดิมเหนื่อยล้ามากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณยืนและทำงานมาระยะหนึ่งแล้วให้ลองเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นที่คุณสามารถนั่งลงได้ คุณสามารถกลับไปยืนได้เมื่อกล้ามเนื้อและข้อต่อมีโอกาสผ่อนคลาย
ดูเคล็ดลับ 10 ประการในการปรับปรุงท่าทางและการยศาสตร์

เมื่อคุณมีอาการวูบวาบให้พิจารณากิจกรรมที่ต้องออกแรงน้อยลงเช่นอ่านหนังสือฟังเพลงหรือทำงานฝีมือ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากความเจ็บปวดและปล่อยให้หลังได้พักผ่อนในเวลาเดียวกัน

4. ค่อยๆยืดข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนของคุณผ่านโยคะ
โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการยืดหลังปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อเพิ่มการกระจายของสารอาหารบำบัดผ่านการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

ดูประโยชน์การรักษาของโยคะ

เมื่อคุณเริ่มต้นให้ทำการเหยียดอย่างช้าๆและก้าวไปข้างหน้าก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวโดยไม่เจ็บปวด คุณจะสามารถเพิ่มระยะเวลาในกิจวัตรของคุณได้มากขึ้น เวลาที่เหมาะสำหรับการเล่นโยคะคือตอนเช้าเพื่อช่วยคลายกระดูกสันหลังและลดอาการตึงและปวดเมื่อยหลัง

ดูท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น 3 ท่าเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

5. ลองทำสมาธิอย่างมีสติ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมาธิปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดี (เอนดอร์ฟิน) และลดความกังวลและความเครียด ด้วยการทำสมาธิอย่างมีสติคุณสามารถควบคุมวิธีที่ร่างกายรับรู้ความเจ็บปวดได้ 13

หาห้องที่เงียบและมืดและนั่งสมาธิเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีในตอนเช้า คุณยังสามารถลองนั่งสมาธิก่อนนอนหรือพักสมองจากที่ทำงาน หากคุณไม่ชอบนั่งสมาธิให้ลองฝึกหายใจง่ายๆหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งติดต่อกัน

ดูวิธีหยุดความเจ็บปวดด้วยใจ

6. พยุงร่างกายของคุณในสระน้ำอุ่น
การลอยตัวของน้ำช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยมีอาการปวดน้อยลง การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวด 14

หากคุณชอบสระว่ายน้ำที่อุ่นกว่าให้ลองดูคลาสออกกำลังกายในน้ำและสระวารีบำบัด การออกกำลังกายบำบัดน้ำมักจะทำในน้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 83 ถึง 88 องศา อุณหภูมิของสระวารีบำบัดมักจะมากกว่า 90 องศา

ดูหนังออนไลน์