โดย missวิมลรัตน์
เผยแพร่ : 
168 views
แพทย์หญิงอัญชลี ศิริเทพทวี ประธานคณะอนุกรรมการพัฒนามาตรฐานการบริการผู้สูงอายุ ระบุถึงกิจกรรมดีๆ ที่ช่วยบริหารสมอง ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์ ดังนี้
ออกกำลังกาย
เน้นออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เคลื่อนไหวต่อเนื่องครั้งละ 15 นาทีขึ้นไปอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ให้เลือดไหลเวียนดีกระตุ้นเซลล์สมอง ปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ลดความเครียด
ฝึกคำนวณค่าใช้จ่าย
เน้นทำทุกวันจนเป็นกิจวัตร เช่น คำนวณค่าใช้จ่าย ค่าของใช้รายวันฝึกได้ทั้งแบบคิดเลขในใจและคำนวณบนกระดาษและใช้เครื่องคิดเลขให้น้อยที่สุด
ฝึกจำจากการฟัง
ตัวอย่างเช่น ฝึกร้องเพลงจากการฟังโดยไม่ต้องดูเนื้อเพลง ฝึกท่องสูตรคูณท่องบทกวี การสวดมนต์จากความจำโดยไม่ต้องเปิดดูหนังสือสวดมนต์ก็ใช้ได้เช่นกัน เป็นต้น
เกมจับคู่
ฝึกจับคู่สิงของที่มีความสัมพันธ์กัน เช่น จานกับช้อน กระดาษกับดินสอปากกา เกมจับผิดภาพที่ให้ผู้ที่ดูภาพมองหาความแตกต่างในภาพ จะเล่นคนเดียวหรือเล่นเป็นกลุ่มก็ได้
เกมฝึกสมองอื่นๆ
ที่แนะนำ ได้แก่ เกมสะกดคำ ปริศนาอักษรไขว้ สแครบเบิ้ล เกมต่อภาพหรือจิ๊กซอว์ (Jigsaw) เกมซูโดกุ ฝึกคำนวณตัวเลข
ฝึกทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ
เช่น จับช้อนกินข้าว จับปากกาวาดรูป เขียนหนังสือ จับแปรงสีฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด หรือทดลองใช้
เส้นทางการเดินทางใหม่ๆ แทนเส้นทางเดิม
ทำกิจกรรมทางสังคม
เช่น ไปวัดทำบุญ ทำงานจิตอาสา เพื่อให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายและพบปะพูดคุยสังสรรค์กับผู้อื่น ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้ดีขึ้น
แบ่งเวลาทำกิจกรรมคุณภาพเหล่านี้วันละ 1 - 2 ชั่วโมง หากทำเป็นประจำทุกวันได้จะยิ่งดีมากค่ะ
ข้อมูลจาก คอลัมน์เกร็ดสุขภาพ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 496
